篮球体育生训练照片_篮球体育生训练照片真实

篮球体育生训练照片_篮球体育生训练照片真实

       大家好，今天我想和大家谈谈我对“篮球体育生训练照片”的一些看法。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了分类，现在就让我们一起来探讨吧。

1.打篮球时，如何才能控好球？

2.篮球运动员是怎样训练的

3.?体育生篮球男孩的魅力穿搭分享?

4.打篮球要先练习什么，再练习什么？谢谢！

5.篮球体育生该如何保养自己的身体？

打篮球时，如何才能控好球？

       个人练习

       1.走动中运球练习

       初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。

       每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。

       2.熟悉球性练习

       距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。

       这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的手指的球感。

       当球从墙上弹回时，腕、指要控制好球通过手臂伸展和屈腕动作将球拍向墙面，手指指端最后离开球

       3.后转身运球练习

       在罚球线前放一把椅子，假设椅子是一名防守队员。可用任一手运球靠近椅子。如果是右手运球，在靠近椅子时，上左脚，然后以左脚为轴后转身，同时换左手运球上篮。

       两只手都要这样练习。在被对方严密防守时，转身运球是非常有效的攻击手段。

       上运球手异侧的脚作轴

       向后转身时换手运球

       换手后运球绕过对手

       接着向篮下运球

       4.“8”字绕球练习

       对任何水平的运动员来说这都是一个很好的练习。上体稍前倾，两脚相距略宽于肩，微屈膝。右手持球开始，如图所示，使球成“8”字形运动。两脚固定不动，刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

       掌握了“8”字绕球之后，你还可以做球绕身体练习。从踝关节开始绕，然后是膝，再到腰。刚开始可以慢一点，熟练后逐渐加快速度。

       右手持球通过两腿之间，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外侧使球向前走，绕过左腿。

       左手从左侧腿前使球通过两腿之间向后走熟练后逐渐加快速度。

       运球接近椅子，准备变向与换手运球。

       把球向右侧运，使其向另一手反弹。

       5.体前变向运球

       对有一定基础的运动员，很多练习方法都可以用来提高体前变向运球。

       在场地中间或运球路线上放两把椅子。运球接近一把椅子，假设它是一名防守队员，在接近它的一刹那，突然变向换手运球绕过它。在另一把椅子前从右手变向左手再做一次。在快速变向移动时，一定要仔细体会变向控球动作。

       记住：换手运球时，球运得一定要低。逐渐提高腕指动作速度。

       变向运球时，把球保持在远离椅子(即对手)的一侧球运得要低且控制好球

       全队练习

       1.一对一练习

       全体队员分成3～4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守，第二个队员拿球进攻。

       在规定的3米宽的场地内，在球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球，还要左手运球。

       到对面端线后，交换攻守位置。运球时必须抬起头，眼睛不要盯着地板，要保护好球而不被抢走，这是练习的关键。

       2.紧逼突破者

       这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3～5名防守队员分布在场地的不同位置，让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球，不许停球，尽量保持不失球，想尽一切办法突破防守者，到达对方篮下。

       练习提示

       必须两只手都练习，好的运动员两只手的控球能力同样出色。

       运球时要抬起头，眼睛不要看球。

       用手指控球，掌心要空出。

       尽量把球控制在腰部以下高度被严密防守或向篮下进攻时，运球不要过膝，球感是关键。

篮球运动员是怎样训练的

       篮球体能训练方法

        一、折返跑

       这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线

       二、纵向6次跑训练

       从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次

       三、17次跑训练

       从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。

       四、变速跑训练

       4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。

       五、X跑训练

       X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。

       六、间歇跑训练

       这也是一个很痛苦的训练。

       包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。

       从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。

       然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。

       然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。

       最后在两侧边线之间跑6次。

       这样即完成一次间歇跑训练。

       七、全场快速运球跑训练

       持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。

       升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。

       八、全场Z字形快速运球跑训练

       面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。

       升级版：以上篮进球结束每次练习。

       九、胸前传球全场急速跑训练

       两个人的距离：罚球区的宽度

       全速！往返练习！双手传接球！2-3次往返！

       十、全场击地传球极速跑练习

       同上，只是将双手胸前传球改为击地传球

       十一、边线冲刺打板进球训练

       两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球

       十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练

       两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次

?体育生篮球男孩的魅力穿搭分享?

       　对于篮球初学者来说，知道篮球的基础知识肯定很重要吧，下面我给大家介绍关于篮球运动员是如何训练的，希望对您有所帮助。

        篮球运动员训练方法

       　1、对墙点拨球

       　方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。

       　注意：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。

       　2、对两墙两手点拨球

       　方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。

       　注意：开始时轻点，熟练后再重快点拨。

       　3、两手点两球

       　方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。

       　4、单手抓球弹起

       　方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。

       　注意：指根以上触球，指尖抓起有弹性。

       　5、球滚手臂

       　方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。

       　注意：稍屈肘，球不要弹得太高。

       　6、手指顶球旋转

       　方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。

       　注意：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。

       　7、单手拾地上的球

       　方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。

       　注意：左右手交替反复练习。

       　8、体前8字翻腕绕环

       　方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。如图接着换手按同样方法进行。

       　注意：开始慢，熟练后加快。

       　9、行进间跨步急停抛接球

       　方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停，左右手交替抛接，左右脚交替跨步急停。

       　注意：球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习。

       　10、双手向前上方抛球接跳步急停接球

       　方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住连续进行。

       　注意：抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，熟练后加转身。

       　11、对墙传球，转身接球

       　方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360 再接球。再传球做原地后转360度接球。

       　注意：球要传好，转身平稳。

       　12、接从墙面反弹球

       　方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者迅速判断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。

       　注意：传球者在传球的力量、方向上不断加以变化，以使接球者在移动、判断，反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。

       　13、原地运起静止不动的球

       　方法：原地半蹲，把球放在地上静止不动，如练习时用手指手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成?成球?。连续进行，一定次数后换手进行。

       　注意：①　用击打球的力量。

       　②　手指手腕充分放松成鞭打动作。

       　③　击打后立即离开。

       　14、直臂对墙拍球

       　方法：右手持球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行拍按球。

       　注意：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。

       　15、直腿坐地体侧运球

       　方法：直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开始部位，两手交替进行练习。

       　注意：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要学生毅力顽强地进行，有一定难度。

       　16、固定手臂原地左右手拍按球

       　方法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，固定不动，利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

       　注意：①　固定膝上肘关节。

       　②　利用手指手腕控制球的方向。

       　17、两手交替胯下前后手拍按球

       　方法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前?反复进行。

       　注意：充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

       　18、原地双手交替拍按球

       　方法：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习。

       　注意：手指手腕控制球，逐渐加力。

打篮球要先练习什么，再练习什么？谢谢！

       小伙伴们，今天给大家带来的是体育生的魅力穿搭分享！看看这位身高190的篮球男孩，是如何通过穿搭展现自己的青春活力和运动气息的吧！

红白相间的篮球服+黑色白条纹休闲鞋+一本杂志

这位篮球男孩身穿红白相间的篮球服，颜色鲜艳，活力四溢。篮球服的设计非常贴身，展现出他健硕的身材。黑色白条纹的休闲鞋则显得简约大方，与篮球服相得益彰。再加上他手中拿着一本杂志，更显得文艺范儿十足。?

这套穿搭非常适合喜欢运动风格的男生，尤其是篮球爱好者。红白相间的篮球服不仅展现出运动气息，还非常显瘦。黑色白条纹的休闲鞋则让整个穿搭更加时尚。同时，这套穿搭也非常适合拍照，让你成为镜头下的焦点。?

       所以，如果你也是运动男孩，不妨尝试一下这套穿搭，展现你的青春活力和运动气息吧！

篮球体育生该如何保养自己的身体？

       打篮球最重要的就是练好基本功，现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好，所以打起篮球来虽然上手很快，但总觉得无法快速提高，所以建议如果真想打好篮球的话，就先从基本功练起。

       练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有耐心，自己沉不住气是不行的。

       首先，练习运球，建议坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：

       1.右手拍球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。

       2.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。

       3.“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习胯下运球，刚开始时很困难，这时要做好心理准备，不要急于求成，打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！练习的方法也是分组练习，可以参照“1”“2”的练习方法。

       其次，就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人协调能力不好，怎么也学不会。所以可以根据自己的实际情况来练习。（记住，三步上篮非常重要，他是篮球的最基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！！）三步上篮可作为每次打篮球前的热身运动一直保持下去！

       再次，就是锻炼身体。建议练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。

       最后，练习投篮。这个最好在练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势很重要，最好去网上或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握了。也可以去观看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭，不过不要急，要沉住气，熟能生巧。要做好长时间练习的准备，一旦花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准！

       另外，最好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提高。

       篮球专业的体育生保养自己的身体方法可以总结三点：比赛时保护、赛后修复、日常饮食完善。

01、比赛时保护

       篮球体育生日日夜夜的场下训练都是希望能够在场上有更好的发挥，取得更好的成绩。我们看NBA比赛时，不难发现很多球星都会佩戴很多的防护装备，虽然我们可能达不到那样的水平，也没有那么高强度的比赛，但是我们的身体素质也没有他们那么好，所以该要有的东西还是要有的。

比如最基本的球鞋、护膝、护腰以及保护脚踝的装备，还有在打比赛的时候可能由于专注不会注重自己身体可能收到的损伤，所以在平常训练里要习惯一些微小的动作，比如跳投之后的落脚点，一不小心就可能崴脚，断送自己的体育生涯，最重要的伤害了身体健康。

       包括防守也一样注意自己的动作，保护别人也保护自己。

02、赛后修复

很多人都在感叹詹姆斯的身体素质有多好，之所以三十六岁还能在球场打出漂亮美观性强的比赛与他比赛之后的修复离不开，每年花费上百万修护自己的身体，我们不需要花那么多钱和精力去修护，但是最起码的要有，而且也能帮助我们更好的开发自己的篮球技能。

       网红军哥，我们知道他个子不高但是打球很强，他也在短视频平台晒出自己去修护身体的平台，想要更好的保护自己，与修复是离不开的。

03、日常饮食完善

       我们知道运动员很多东西是不能吃的，比如张国伟在参加某一综艺节目就表示羡慕吃炸鸡，但他不能吃，詹姆斯也是，他从来不吃猪肉，这些都为了自己的健康，因为有些食物有添加剂，在日积月累中会影响我们的健康。

       综上所述就是篮球体育生保养自己身体的办法。

       好了，今天关于“篮球体育生训练照片”的话题就到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“篮球体育生训练照片”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的生活中更好地运用所学知识。